A. 삶은계란의 영양성분과 칼로리

삶은 계란은 단백질이 풍부한 대표적인 식품입니다. 하나(약 50g)당 칼로리는 약 78kcal 정도이며, 단백질은 약 6g, 지방은 약 5g 정도 함유되어 있습니다. 이 외에도 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 건강에 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 칼로리는 계란의 크기와 삶는 방법에 따라 약간의 차이가 있을 수 있습니다. 중요한 것은 칼로리보다 영양 밸런스입니다. 삶은 계란은 고단백 저칼로리 식품으로 다이어트 식단에 매우 적합합니다.

B. 삶은계란, 다이어트에 효과적인 이유

삶은 계란이 다이어트에 효과적인 이유는 다음과 같습니다.

• 높은 단백질 함량: 단백질은 포만감을 오래 유지시켜주어 다이어트 중 식욕 조절에 도움을 줍니다.
• 낮은 칼로리: 칼로리가 낮아 체중 증가에 대한 걱정 없이 충분한 영양 섭취가 가능합니다.
• 다양한 영양소: 비타민과 미네랄이 풍부하여 건강한 다이어트를 지원합니다.
• 콜레스테롤 조절: 콜레스테롤 수치 조절에 도움이 될 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

C. 하루 삶은계란 섭취량, 적정량은 얼마?

하루 섭취량은 개인의 신체 활동량, 건강 상태, 다이어트 목표 등에 따라 다르게 설정되어야 합니다. 일반적으로 하루 1~2개 정도 섭취하는 것이 적당하며, 필요에 따라 섭취량을 조절할 수 있습니다. 과다 섭취 시 콜레스테롤 섭취량이 증가할 수 있으니 주의해야 합니다. 다이어트 중이라면 단백질 섭취량을 고려하여 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다. 전문가와 상담하여 개인에게 맞는 적정량을 설정하는 것을 권장합니다.

D. 삶은계란 맛있게 삶는 방법

완벽하게 삶은 계란을 위해서는 다음과 같은 방법을 참고하세요.

1. 계란을 찬물에 넣고 끓이기 시작합니다.
2. 끓기 시작하면 7분 동안 끓입니다. (반숙 원할 시 6분, 완숙 원할 시 8분)
3. 끓는 물에서 꺼내 찬물에 헹궈 줍니다. (껍질 벗기기 쉽도록)
4. 껍질을 까서 드시면 됩니다.

E. 삶은계란 보관 및 유통기한

삶은 계란은 껍질을 벗기지 않은 상태로 냉장 보관하면 3~5일 정도 보관이 가능합니다. 껍질을 벗긴 계란은 빨리 상하기 때문에 가능하면 껍질째 보관하고, 껍질을 벗긴 후에는 바로 섭취하는 것이 좋습니다. 삶은 계란의 신선도를 확인하는 방법은 흰자의 탄력을 확인하는 것입니다. 흰자가 흐물흐물하면 신선도가 떨어진 것입니다.